Pos avui ha sigut un bon dia (dimecres), en bones sensasions i bons temps.
A la natació pos tocaven 3500 metres, 1000 escalfament variat, 2x100 progressives , 2 de 1000 (70% i 85%) i 300 suau.
M'he començat a notar bé a l'escalfament i als progressius (1'15 rascanmela bastant).
A la 1a serie de 1000 l'entrenador ha dit que passes cada parcial de 100 a 1'25 i anant bastant comode (recordant que era un 70%) he fet 14' 17.
La segona ha sigut la bona. He començat a un ritme de 1'18 i l'he anat mantenint (1'18, 1'20, 1'19, 1'20, 1'21, 1'20, 1'22, 1'18, 1'21, 1'20) acabant la serie en 13'20. La serie no ha sigut massa fluida que diguessem ja que a Adrià, que la fea rascanse los ous a base de bé, l'he tingut que passar unes quantes vegades. (No vos penseseu que no entrena eh, lo que se prepara per estar a tope "a full" als d'Espanya de Duatló) Enric va entrenant poc a poc desprès de la caiguda.
Personalment, en vista de lo d'avui crec que estic per fer sobre 13' al 1000, encara que sertes persones diuen que estic per baixar de 13'. (ja ho vorem quan toque test)
Per la tarde tocava 20 rodar, 10' grades, interval 8x400 80% rec 1' i 15' rodar suau.
Les series de 400 també prou bé (1'07, 1'10, 1'11, 1'11, 1'12, 1'10, 1'10 i 1'06) Les 3 últimes han costat ja que l'àcid làctic s'anava acomulant.
Bona jornada d'entreno.
Escalfant motors.....
A la natació pos tocaven 3500 metres, 1000 escalfament variat, 2x100 progressives , 2 de 1000 (70% i 85%) i 300 suau.
M'he començat a notar bé a l'escalfament i als progressius (1'15 rascanmela bastant).
A la 1a serie de 1000 l'entrenador ha dit que passes cada parcial de 100 a 1'25 i anant bastant comode (recordant que era un 70%) he fet 14' 17.
La segona ha sigut la bona. He començat a un ritme de 1'18 i l'he anat mantenint (1'18, 1'20, 1'19, 1'20, 1'21, 1'20, 1'22, 1'18, 1'21, 1'20) acabant la serie en 13'20. La serie no ha sigut massa fluida que diguessem ja que a Adrià, que la fea rascanse los ous a base de bé, l'he tingut que passar unes quantes vegades. (No vos penseseu que no entrena eh, lo que se prepara per estar a tope "a full" als d'Espanya de Duatló) Enric va entrenant poc a poc desprès de la caiguda.
Personalment, en vista de lo d'avui crec que estic per fer sobre 13' al 1000, encara que sertes persones diuen que estic per baixar de 13'. (ja ho vorem quan toque test)
Per la tarde tocava 20 rodar, 10' grades, interval 8x400 80% rec 1' i 15' rodar suau.
Les series de 400 també prou bé (1'07, 1'10, 1'11, 1'11, 1'12, 1'10, 1'10 i 1'06) Les 3 últimes han costat ja que l'àcid làctic s'anava acomulant.
Bona jornada d'entreno.
Escalfant motors.....
Dijous:
Este matí a la natació m'he notat una mica peresós, en ganes de reservar-me una mica per a les series de la tarde de còrrer.
Les series corrent pos mira..... eren al 70% però no gaire bé. Fea molt de vent i a la contra recta costava bastant tirar endevant. Primera sèrie de 2000 a 7'04, les dos de 1000 (3'27 i 3'34) i les de 500........ jo he perat, no podia, les cames molt carregades de les sèries d'ahir, i el vent.... tocant els collons. Tot i això he acabat les 2 de 500, la de 400 i la de 100.
Adrià ha corregut al meu costat, motivant-me en alguns moments que estava fulminat......
Prò bé estos entrenos són los bons!
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada